W ostatnich latach zwraca się coraz większą uwagę na sen i jego jakość. Bardzo słusznie! Sen ma fundamentalne znaczenie w kwestii naszego zdrowia, samopoczucia, sprawności i wydajności. Niestety nie zawsze sięgamy po właściwie narzędzia do poprawy jego jakości. Kupujemy zegarki i opaski analizujące sen, zakładamy okulary blokujące światło niebieskie, instalujemy dedykowane aplikacje, stosujemy wymyślne diety i szukamy cudownych suplementów.
Wszystkie te metody, choć popularne, niekiedy mogą przynieść więcej szkody niż pożytku, a recepta na lepszy sen leży w zasięgu ręki i opiera się na kilku prostych zasadach związanych z higieną snu i zasypiania, a także zabiegach żywieniowych i elementach stylu życia wspierających sen.
Z tego szkolenia dowiesz się czym są fazy snu, a także jakie możemy wyróżnić, jaki jest optymalny czas snu i czym grozi zbyt krótki lub długi spoczynek nocny. Paweł opowie o tym jak wygląda zależność między snem, a dietą i dlaczego jest ona dwukierunkowa. Niedobór dobrej jakości snu może między innymi istotnie zwiększać ryzyko nadwagi, a nadwaga pogarsza… jakość snu.
Całą lekcję w szkoleniu poświęciliśmy melatoninie, która odgrywa kluczową rolę w regulowaniu rytmów snu i czuwania. Co więcej, możliwe jest jej uzupełnienie z dietą i suplementami, ale jednocześnie w dzisiejszych czasach robimy sporo, żeby utrudnić jej prawidłową produkcję w organizmie. Dodatkowo w szkoleniu poruszyliśmy kwestię radzenia sobie z jet-lagiem.
Co da Ci udział w szkoleniu?
- Dowiesz się jaki jest wpływ snu na zdrowie
- Poznasz zależności między snem a dietą
- Zrozumiesz, jak konstruować dietę i ewentualnie dopierać suplementację wspomagającą sen
- Otrzymasz praktycznie wskazówki dotyczące higieny snu oraz nieoczywistych aspektów mogących na nią wpływać
Plan szkolenia
Lekcja 1: Czy jest sen i jak się go bada?
- Metody badania snu
- Pułapki związane z zegarkami badającymi sen i analizatorami snu
- Czym jest sen i jak przebiega?
- Ile śpią Polacy i jak często dotykają ich zaburzenia snu?
- Konsekwencje zaburzeń i niedoboru snu
- Czynniki wpływające na jakość snu
- Sen a ryzyko nadwagi i zaburzeń metabolicznych
Lekcja 2: Melatonina
- Czym jest i gdzie powstaje melatonina?
- Znacznie melatoniny dla zdrowia
- Melatonina a dieta
- Praca zmianowa i jet-lag, a suplementacja melatoniny
Lekcja 3: Higiena snu
- Zalecenia dotyczące zdrowego snu
- Sypialnia i łóżka
- Dieta i posiłki wieczorne
- Używki
- Światło i rozrywki
- Temperatura
Lekcja 4: Żywienie a sen
- Zdrowa dieta a jakość snu
- Dostępność tryptofanu
- Aminokwasy BCAA
- Makroskładniki i energetyczność diety
- Składniki mineralne i witaminy
- Kofeina
- Czy ciepłe mleko działa?
- Produkty wspomagające sen
Lekcja 5: Suplementacyjne wsparcie snu
- Aminokwasy
- Składniki mineralne i witaminy
- GABA
- Melatonina
- Koncentraty z cierpkiej wiśni
- L-teanina
- Apigenina i rumianek
- Zioła i adaptogeny
- Chmiel
- Ekstrakt z otrębów ryżowych
- Kwas chlorogenowy
- I inne…
Lekcja 6: Podsumowanie i praktyczne implikacje
Prowadzący
Szkolenie prowadzi Paweł Szewczyk – dietetyk kliniczny, wykładowca akademicki i doktorant w Zakładzie Dietetyki Katedry Gastroenterologii i Hepatologii Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu – prowadzi badania dotyczące suplementacji melatoniną i jej wpływu na jakość snu, życia i poziom markerów stanu zapalnego.
Dla kogo jest szkolenie?
Ze szkolenia najwięcej wyniosą dietetycy, lekarze i trenerzy oraz osoby, które chcą poprawić swoją jakość snu.
Jaką formę ma szkolenie?
Szkolenie jest w pełni on-line i jest gotów do obejrzenia tuż po wykupieniu dostępu. Ma postać przyjaznych dla słuchacza, starannie zmontowanych materiałów wideo o łącznym czasie 4 godzin. Odpowiada to około całodziennemu szkolenia w formie stacjonarnej. Filmy wzbogacone są o animacje, grafiki i schematy, które podnoszą jakość przekazu i ułatwiają przyswojenie informacji.
Filmy można odtworzyć w dowolnym miejscu i czasie. Wymagany jest tylko komputer lub laptop ze standardową przeglądarką i podłączenie internetowe. Materiały można też odtwarzać na smartfonie lub tablecie z zainstalowaną przeglądarką internetową. W celu łatwiejszego przyswajania wiedzy dostarczamy też prezentację w pliku PDF oraz wersję audio szkolenia.
Dodatkowo każdy Uczestnik otrzymuje dostęp do grupy na Facebooku, gdzie może porozmawiać z prowadzącą oraz innymi uczestnikami szkoleń i wykładów. Dzięki temu możliwe jest poszerzanie podejmowanych treści, poprzez zadawanie pytań i zgłaszanie wszelkich wątpliwości. Często nawet wiele miesięcy po publikacji pojawiają się badania i publikacje warte uwagi – wtedy umieszczamy je na grupie wraz z opisem.
Dostęp do materiałów wideo jest dożywotni! Przez cały czas funkcjonowania platformy będziesz mieć dostęp do nagrań. W przypadku planowanego zamknięcia platformy zostanie udostępniona opcja pobrania materiałów na dysk.
Certyfikat
Uczestnik kursu może otrzymać imienny certyfikat w formie elektronicznej, który jest generowany w języku polskim i angielskim. W celu otrzymania certyfikatu wymagane jest zdanie testu potwierdzającego zdobytą wiedzę.
Dla kogo? | dietetyków, lekarzy, trenerów |
---|---|
Rodzaj | Szkolenie on-line w formie wideo |
Materiały dodatkowe | prezentacja, wersja audio |
Czas trwania | 4 godziny |
Prowadzący | Paweł Szewczyk |
Stopień zaawansowania | Średnio-zaawansowany |
Okres dostępu | Dostęp dożywotni |
Certyfikat | po polsku i po angielsku |