Majster prowadzący

Paweł Szewczyk

Efektywny sen w praktyce

  • Dowiesz się jaki jest wpływ snu na zdrowie
  • Poznasz zależności między snem a dietą
  • Zrozumiesz, jak konstruować dietę i ewentualnie dopierać suplementację wspomagającą sen
  • Otrzymasz praktycznie wskazówki dotyczące higieny snu oraz nieoczywistych aspektów mogących na nią wpływać

Szkolenie prowadzi Paweł Szewczyk 

299,00

Dostępne

Najniższa dotychczasowa cena (ostatnie 30 dni): 89,00
Znak zapytania

Czemu warto wziąć to szkolenie na warsztat?

W ostatnich latach zwraca się coraz większą uwagę na sen i jego jakość. Bardzo słusznie! Sen ma fundamentalne znaczenie w kwestii naszego zdrowia, samopoczucia, sprawności i wydajności. Niestety nie zawsze sięgamy po właściwie narzędzia do poprawy jego jakości. Kupujemy zegarki i opaski analizujące sen, zakładamy okulary blokujące światło niebieskie, instalujemy dedykowane aplikacje, stosujemy wymyślne diety i szukamy cudownych suplementów. Wszystkie te metody, choć popularne, niekiedy mogą przynieść więcej szkody niż pożytku, a recepta na lepszy sen leży w zasięgu ręki i opiera się na kilku prostych zasadach związanych z higieną snu i zasypiania, a także zabiegach żywieniowych i elementach stylu życia wspierających sen.

Z tego szkolenia dowiesz się czym są fazy snu, a także jakie możemy wyróżnić, jaki jest optymalny czas snu i czym grozi zbyt krótki lub długi spoczynek nocny. Paweł opowie o tym jak wygląda zależność między snem, a dietą i dlaczego jest ona dwukierunkowa. Niedobór dobrej jakości snu może między innymi istotnie zwiększać ryzyko nadwagi, a nadwaga pogarsza… jakość snu.

Całą lekcję w szkoleniu poświęciliśmy melatoninie, która odgrywa kluczową rolę w regulowaniu rytmów snu i czuwania. Co więcej, możliwe jest jej uzupełnienie z dietą i suplementami, ale jednocześnie w dzisiejszych czasach robimy sporo, żeby utrudnić jej prawidłową produkcję w organizmie. Dodatkowo w szkoleniu poruszyliśmy kwestię radzenia sobie z jet-lagiem.

Szkolenie prowadzi Paweł Szewczyk – dietetyk specjalizujący się w tematyce wpływu diety na sen.

Plan szkolenia

  1. Czy jest sen i jak się go bada?
    • Metody badania snu
    • Pułapki związane z zegarkami badającymi sen i analizatorami snu
    • Czym jest sen i jak przebiega?
    • Ile śpią Polacy i jak często dotykają ich zaburzenia snu?
    • Konsekwencje zaburzeń i niedoboru snu
    • Czynniki wpływające na jakość snu
    • Sen a ryzyko nadwagi i zaburzeń metabolicznych
  2. Melatonina - hormon snu
    • Czym jest i gdzie powstaje melatonina?
    • Znacznie melatoniny dla zdrowia
    • Melatonina a dieta
    • Praca zmianowa i jet-lag, a suplementacja melatoniny
  3. Higiena snu - zadbaj o podstawy
    • Zalecenia dotyczące zdrowego snu
    • Sypialnia i łóżka
    • Dieta i posiłki wieczorne
    • Używki
    • Światło i rozrywki
    • Temperatura
  4. Żywienie a sen
    • Zdrowa dieta a jakość snu
    • Dostępność tryptofanu
    • Aminokwasy BCAA
    • Makroskładniki i energetyczność diety
    • Składniki mineralne i witaminy
    • Kofeina
    • Czy ciepłe mleko działa?
    • Produkty wspomagające sen
  5. Suplementacyjne wsparcie snu
    • Aminokwasy
    • Składniki mineralne i witaminy
    • GABA
    • Melatonina
    • Koncentraty z cierpkiej wiśni
    • L-teanina
    • Apigenina i rumianek
    • Zioła i adaptogeny
    • Chmiel
    • Ekstrakt z otrębów ryżowych
    • Kwas chlorogenowy
    • I inne…
  6. Podsumowanie i praktyczne implikacje
Pokaż szczegóły

Zwiastun szkolenia

Majster Prowadzący

Paweł Szewczyk

Fragment szkolenia

Otrzymujesz

  • video online

    video online

  • 4 godziny

    4 godziny

  • dodatkowe prezentacje PDF

    dodatkowe prezentacje PDF

  • dodatkowe audio MP3

    dodatkowe audio MP3

  • wsparcie na grupie FB

    wsparcie na grupie FB

  • dożywotni dostęp

    dożywotni dostęp

  • certyfikat PL i EN

    certyfikat PL i EN

Certyfikat

Wizualizacja certyfikatu

Uczestnik kursu może otrzymać imienny certyfikat w formie elektronicznej, który jest generowany w języku polskim i angielskim. W celu otrzymania certyfikatu wymagane jest zdanie testu potwierdzającego zdobytą wiedzę.