Efektywny sen w praktyce

Dowiesz się jaki jest wpływ snu na zdrowie
Poznasz zależności między snem a dietą
Zrozumiesz, jak konstruować dietę i ewentualnie dopierać suplementację wspomagającą sen
Otrzymasz praktycznie wskazówki dotyczące higieny snu oraz nieoczywistych aspektów mogących na nią wpływać

Szkolenie prowadzi Paweł Szewczyk

299,00zł

Dostępne

Najniższa dotychczasowa cena (ostatnie 30 dni): 89,00zł

Czemu warto wziąć to szkolenie na warsztat?

W ostatnich latach zwraca się coraz większą uwagę na sen i jego jakość. Bardzo słusznie! Sen ma fundamentalne znaczenie w kwestii naszego zdrowia, samopoczucia, sprawności i wydajności. Niestety nie zawsze sięgamy po właściwie narzędzia do poprawy jego jakości. Kupujemy zegarki i opaski analizujące sen, zakładamy okulary blokujące światło niebieskie, instalujemy dedykowane aplikacje, stosujemy wymyślne diety i szukamy cudownych suplementów. Wszystkie te metody, choć popularne, niekiedy mogą przynieść więcej szkody niż pożytku, a recepta na lepszy sen leży w zasięgu ręki i opiera się na kilku prostych zasadach związanych z higieną snu i zasypiania, a także zabiegach żywieniowych i elementach stylu życia wspierających sen.

Z tego szkolenia dowiesz się czym są fazy snu, a także jakie możemy wyróżnić, jaki jest optymalny czas snu i czym grozi zbyt krótki lub długi spoczynek nocny. Paweł opowie o tym jak wygląda zależność między snem, a dietą i dlaczego jest ona dwukierunkowa. Niedobór dobrej jakości snu może między innymi istotnie zwiększać ryzyko nadwagi, a nadwaga pogarsza… jakość snu.

Całą lekcję w szkoleniu poświęciliśmy melatoninie, która odgrywa kluczową rolę w regulowaniu rytmów snu i czuwania. Co więcej, możliwe jest jej uzupełnienie z dietą i suplementami, ale jednocześnie w dzisiejszych czasach robimy sporo, żeby utrudnić jej prawidłową produkcję w organizmie. Dodatkowo w szkoleniu poruszyliśmy kwestię radzenia sobie z jet-lagiem.

Szkolenie prowadzi Paweł Szewczyk – dietetyk specjalizujący się w tematyce wpływu diety na sen.

Plan szkolenia

Czy jest sen i jak się go bada?
- Metody badania snu
- Pułapki związane z zegarkami badającymi sen i analizatorami snu
- Czym jest sen i jak przebiega?
- Ile śpią Polacy i jak często dotykają ich zaburzenia snu?
- Konsekwencje zaburzeń i niedoboru snu
- Czynniki wpływające na jakość snu
- Sen a ryzyko nadwagi i zaburzeń metabolicznych
Melatonina - hormon snu
- Czym jest i gdzie powstaje melatonina?
- Znacznie melatoniny dla zdrowia
- Melatonina a dieta
- Praca zmianowa i jet-lag, a suplementacja melatoniny
Higiena snu - zadbaj o podstawy
- Zalecenia dotyczące zdrowego snu
- Sypialnia i łóżka
- Dieta i posiłki wieczorne
- Używki
- Światło i rozrywki
- Temperatura
Żywienie a sen
- Zdrowa dieta a jakość snu
- Dostępność tryptofanu
- Aminokwasy BCAA
- Makroskładniki i energetyczność diety
- Składniki mineralne i witaminy
- Kofeina
- Czy ciepłe mleko działa?
- Produkty wspomagające sen
Suplementacyjne wsparcie snu
- Aminokwasy
- Składniki mineralne i witaminy
- GABA
- Melatonina
- Koncentraty z cierpkiej wiśni
- L-teanina
- Apigenina i rumianek
- Zioła i adaptogeny
- Chmiel
- Ekstrakt z otrębów ryżowych
- Kwas chlorogenowy
- I inne…
Podsumowanie i praktyczne implikacje

Pokaż szczegóły

Zwiastun szkolenia

Majster Prowadzący

Paweł Szewczyk

BIO

Fragment szkolenia

Otrzymujesz

video online
4 godziny
dodatkowe prezentacje PDF
dodatkowe audio MP3
wsparcie na grupie FB
dożywotni dostęp
certyfikat PL i EN

Certyfikat

Uczestnik kursu może otrzymać imienny certyfikat w formie elektronicznej, który jest generowany w języku polskim i angielskim. W celu otrzymania certyfikatu wymagane jest zdanie testu potwierdzającego zdobytą wiedzę.

Załaduj do koszyka