Efektywny sen w praktyce

W ostatnich latach zwraca się coraz większą uwagę na sen i jego jakość. Bardzo słusznie! Sen ma fundamentalne znaczenie w kwestii naszego zdrowia, samopoczucia, sprawności i wydajności. Niestety nie zawsze sięgamy po właściwie narzędzia do poprawy jego jakości. Kupujemy zegarki i opaski analizujące sen, zakładamy okulary blokujące światło niebieskie, instalujemy dedykowane aplikacje, stosujemy wymyślne diety i szukamy cudownych suplementów.

Wszystkie te metody, choć popularne, niekiedy mogą przynieść więcej szkody niż pożytku, a recepta na lepszy sen leży w zasięgu ręki i opiera się na kilku prostych zasadach związanych z higieną snu i zasypiania, a także zabiegach żywieniowych i elementach stylu życia wspierających sen.

Z tego szkolenia dowiesz się czym są fazy snu, a także jakie możemy wyróżnić, jaki jest optymalny czas snu i czym grozi zbyt krótki lub długi spoczynek nocny. Paweł opowie o tym jak wygląda zależność między snem, a dietą i dlaczego jest ona dwukierunkowa. Niedobór dobrej jakości snu może między innymi istotnie zwiększać ryzyko nadwagi, a nadwaga pogarsza… jakość snu.

Całą lekcję w szkoleniu poświęciliśmy melatoninie, która odgrywa kluczową rolę w regulowaniu rytmów snu i czuwania. Co więcej, możliwe jest jej uzupełnienie z dietą i suplementami, ale jednocześnie w dzisiejszych czasach robimy sporo, żeby utrudnić jej prawidłową produkcję w organizmie. Dodatkowo w szkoleniu poruszyliśmy kwestię radzenia sobie z jet-lagiem.

Co da Ci udział w szkoleniu?

• Dowiesz się jaki jest wpływ snu na zdrowie
• Poznasz zależności między snem a dietą
• Zrozumiesz, jak konstruować dietę i ewentualnie dopierać suplementację wspomagającą sen
• Otrzymasz praktycznie wskazówki dotyczące higieny snu oraz nieoczywistych aspektów mogących na nią wpływać

Plan szkolenia

Lekcja 1: Czy jest sen i jak się go bada?

• Metody badania snu
• Pułapki związane z zegarkami badającymi sen i analizatorami snu
• Czym jest sen i jak przebiega?
• Ile śpią Polacy i jak często dotykają ich zaburzenia snu?
• Konsekwencje zaburzeń i niedoboru snu
• Czynniki wpływające na jakość snu
• Sen a ryzyko nadwagi i zaburzeń metabolicznych

Lekcja 2: Melatonina

• Czym jest i gdzie powstaje melatonina?
• Znacznie melatoniny dla zdrowia
• Melatonina a dieta
• Praca zmianowa i jet-lag, a suplementacja melatoniny

Lekcja 3: Higiena snu

• Zalecenia dotyczące zdrowego snu
• Sypialnia i łóżka
• Dieta i posiłki wieczorne
• Używki
• Światło i rozrywki
• Temperatura

Lekcja 4: Żywienie a sen

• Zdrowa dieta a jakość snu
• Dostępność tryptofanu
• Aminokwasy BCAA
• Makroskładniki i energetyczność diety
• Składniki mineralne i witaminy
• Kofeina
• Czy ciepłe mleko działa?
• Produkty wspomagające sen

Lekcja 5: Suplementacyjne wsparcie snu

• Aminokwasy
• Składniki mineralne i witaminy
• GABA
• Melatonina
• Koncentraty z cierpkiej wiśni
• L-teanina
• Apigenina i rumianek
• Zioła i adaptogeny
• Chmiel
• Ekstrakt z otrębów ryżowych
• Kwas chlorogenowy
• I inne…

Lekcja 6: Podsumowanie i praktyczne implikacje

 

Prowadzący

Szkolenie prowadzi Paweł Szewczyk – dietetyk kliniczny, wykładowca akademicki i doktorant w Zakładzie Dietetyki Katedry Gastroenterologii i Hepatologii Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu – prowadzi badania dotyczące suplementacji melatoniną i jej wpływu na jakość snu, życia i poziom markerów stanu zapalnego.

Dla kogo jest szkolenie?

Ze szkolenia najwięcej wyniosą dietetycy, lekarze i trenerzy oraz osoby, które chcą poprawić swoją jakość snu.

Jaką formę ma szkolenie?

Szkolenie jest w pełni on-line i jest gotów do obejrzenia tuż po wykupieniu dostępu. Ma postać przyjaznych dla słuchacza, starannie zmontowanych materiałów wideo o łącznym czasie 4 godzin. Odpowiada to około całodziennemu szkolenia w formie stacjonarnej. Filmy wzbogacone są o animacje, grafiki i schematy, które podnoszą jakość przekazu i ułatwiają przyswojenie informacji.

Filmy można odtworzyć w dowolnym miejscu i czasie. Wymagany jest tylko komputer lub laptop ze standardową przeglądarką i podłączenie internetowe. Materiały można też odtwarzać na smartfonie lub tablecie z zainstalowaną przeglądarką internetową. W celu łatwiejszego przyswajania wiedzy dostarczamy też prezentację w pliku PDF oraz wersję audio szkolenia.

Dodatkowo każdy Uczestnik otrzymuje dostęp do grupy na Facebooku, gdzie może porozmawiać z prowadzącą oraz innymi uczestnikami szkoleń i wykładów. Dzięki temu możliwe jest poszerzanie podejmowanych treści, poprzez zadawanie pytań i zgłaszanie wszelkich wątpliwości. Często nawet wiele miesięcy po publikacji pojawiają się badania i publikacje warte uwagi – wtedy umieszczamy je na grupie wraz z opisem.

Dostęp do materiałów wideo jest dożywotni! Przez cały czas funkcjonowania platformy będziesz mieć dostęp do nagrań. W przypadku planowanego zamknięcia platformy zostanie udostępniona opcja pobrania materiałów na dysk.

Certyfikat

Uczestnik kursu może otrzymać imienny certyfikat w formie elektronicznej, który jest generowany w języku polskim i angielskim. W celu otrzymania certyfikatu wymagane jest zdanie testu potwierdzającego zdobytą wiedzę.