Majster prowadzący

dr n. o zdr. Damian Parol
Arkadiusz Matras

Kontrola łaknienia – poznaj strategie hamujące głód

  •  W tym szkoleniu nauczymy Cię, co jeść i robić, żeby zminimalizować uczucie głodu, nawet w czasie niskokalorycznej diety.
  • Przedstawimy dietetyczne i pozadietetyczne strategie wpływania na hormony sytości i głodu, dzięki którym skończysz z wiecznym podjadaniem i wciśniesz się w ubrania o 2 rozmiary mniejsze!

Szkolenie prowadzą Arkadiusz Matras i Damian Parol 

599,00

Dostępne

Najniższa dotychczasowa cena (ostatnie 30 dni): 399,00
Znak zapytania

Czemu warto wziąć to szkolenie na warsztat?

Poznaj strategie kontrolujące głód! Nasz organizm posiada wyrafinowane systemy zarządzania głodem i sytością. Zrozumienie tych mechanizmów pozwala lepiej planować dietę redukcyjną. W naszym szkoleniu on-line poznasz nie tylko trudne nazwy hormonów związanych z łaknieniem, ale poznasz też dietetyczne strategie wpływania na nie. Poza aspektami dietetycznymi poruszymy również kwestie związane z całym stylem życia – snem, stresem, aktywnością fizyczną oraz sposobem jedzenia posiłków. Wszystkie te czynniki są zaniedbywanym aspektem kontroli sytości powodzenia diety.

Plan szkolenia

  1. Zrozumieć bilans energetyczny
    • Czemu tyjemy i czemu to groźne?
    • Środowiskowe przyczyny tycia
    • Bilans energetyczny w detalach:
      1. Podstawowa przemiana materii
      2. Termiczny Efekt Pożywienia
      3. Wydatki treningowe i poza treningowe – czemu słynny NEAT jest tak ważny?
      4. Czy jak będę jadł 100 kcal dziennie więcej to przytyję 5 kg w rok?
    • Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne?
    • Ile kalorii trzeba obciąć, żeby schudnąć?
  2. Wpływ hormonów na kontrolę łaknienia
    • Co odpowiada za przerwanie posiłku, a co za bycie sytym między posiłkami.
    • W jaki sposób wpływać na wydzielanie najważniejszych hormonów kontrolujących głód.
      1. Leptyna
      2. Grelina
      3. Insulina
      4. Oreksyna
      5. Rezystyna
      6. GLP-1
      7. Glukagon
      8. Cholecystokinina
      9. Peptyd YY
      10. Oksyntomodulina
    • Jak komponować posiłki, aby nie chodzić głodnym.
    • Leptynooporność, dlaczego otyli nadal są głodni.
  3. Czy uzależnienie od jedzenia istnieje?
    • Czy uzależnienie od jedzenia istnieje, a cukier jest jak kokaina.
    • Jak mózg myśli o jedzeniu niczym o narkotykach.
    • Co uzależnia najbardziej – cukier, smak jedzenia czy tłuszcz.
    • Uzależnienie od czekolady, pizzy i lodów. Co jest ich wypadkową.
    • Dlaczego lubimy tłuszcz.
  4. Co jeść, aby nie być głodnym?
    • Liczba posiłków w ciągu dnia – jeść 3 czy 6?
    • Przekąski korzystnie wpływające na odczuwanie głodu.
    • Jak jeść dużo jedzenia i mało kalorii – praktyczne porady.
    • Czy produkty light i fit-słodycze to dobry pomysł.
    • Liczą się kalorie czy stopień przetworzenia jedzenia. Snickers vs dobra kaloria.
    • Czy warto jeść zupy.
    • Czy picie 2 szklanek wody przed posiłkiem ma sens.
    • Białko – nie zawsze więcej znaczy lepiej. Jaka jest optymalna podaż.
    • Tłuszcze vs węglowodany – co syci bardziej.
    • Dieta ketogenna a apetyt.
    • Rodzaje i rola błonnika.
    • Manipulacja indeksem sytości.
    • Czy jedzenie powoli ma sens. Żucie a głód.
  5. Aspekty psychodietetyczne
    • Czy jedzenie z małych talerzy odchudza?
    • Wszystko albo nic – skuteczna strategia?
    • Efekt pal to licho
    • Czy tort na śniadanie to dobry pomysł?
    • Zaburzenia odżywiania w zarysie
    • Napadowe objadanie się
    • Ile kalorii ma przeglądanie fejsa w czasie posiłku?
    • Jedzenie skupione
    • Czy warto robić zdjęcia posiłków?
    • Kontrola środowiska
    • Jak odróżnić głód od apetytu?
    • Rozbrajanie szkodliwych nawyków
  6. Stres, sen i sport a apetyt
    • Rodzaje stresu i ich wpływ na jedzenie
    • Jak sobie radzić ze stresem?
    • Sen – jak wpływa na kontrolę łaknienia?
    • Co ma wspólnego sen i marihuana?
    • Czy można spalać 500 kcal dziennie biegając i przytyć?
    • Wpływ ćwiczeń na hormony sytości
    • Czy warto trenować na czczo?
  7. Suplementacja
    • Espresso vs americano – jaką pić kawę, żeby nie być głodnym.
    • Odżywki białkowe – rodzaj, dawkowanie i timing.
    • Ocet jabłkowy.
    • Guma Guar.
    • Babka płesznik.
    • Guma do żucia.
    • Czy chrom hamuje apetyt na słodycze.
    • Garcinia Cambogia.
    • 5-htp.
  8. Część praktyczna
    • Omówienie konkretnych produktów i ich zestawów w kontekście łaknienia i sytości
  9. Źródła
    • Przydatne książki i publikacje oraz omówienie załączonego arkusza kalkulacyjnego
Pokaż szczegóły

Zwiastun szkolenia

Majster Prowadzący

dr n. o zdr. Damian Parol
Arkadiusz Matras

Fragment szkolenia

Otrzymujesz

  • video online

    video online

  • ponad 9 godzin

    ponad 9 godzin

  • dodatkowe prezentacje PDF

    dodatkowe prezentacje PDF

  • arkusz kalkulacyjny

    arkusz kalkulacyjny

  • dodatkowe audio MP3

    dodatkowe audio MP3

  • wsparcie na grupie FB

    wsparcie na grupie FB

  • dożywotni dostęp

    dożywotni dostęp

  • certyfikat PL i EN

    certyfikat PL i EN

Certyfikat

Wizualizacja certyfikatu

Uczestnik kursu może otrzymać imienny certyfikat w formie elektronicznej, który jest generowany w języku polskim i angielskim. W celu otrzymania certyfikatu wymagane jest zdanie testu potwierdzającego zdobytą wiedzę.