Kontrola łaknienia – poznaj strategie hamujące głód

Co jeść, żeby nie być głodnym? To pytanie spędza sen z powiem wielu osobom. Nic dziwnego! Głód jest silnym stresorem i położył niejedną dietę. W tym szkoleniu nauczymy Cię, co jeść i robić, żeby zminimalizować uczucie głodu, nawet w czasie niskokalorycznej diety. Przedstawimy dietetyczne i pozadietetyczne strategie wpływania na hormony sytości i głodu, dzięki którym skończysz z wiecznym podjadaniem i wciśniesz się w ubrania o 2 rozmiary mniejsze!

599,00

Dostępne

Poznaj strategie kontrolujące głód! Nasz organizm posiada wyrafinowane systemy zarządzania głodem i sytością. Zrozumienie tych mechanizmów pozwala lepiej planować dietę redukcyjną. W naszym szkoleniu on-line poznasz nie tylko trudne nazwy hormonów związanych z łaknieniem, ale poznasz też dietetyczne strategie wpływania na nie. Poza aspektami dietetycznymi poruszymy również kwestie związane z całym stylem życia – snem, stresem, aktywnością fizyczną oraz sposobem jedzenia posiłków. Wszystkie te czynniki są zaniedbywanym aspektem kontroli sytości powodzenia diety.

Prowadzący

Szkolenie prowadzą Arkadiusz Matras z ekipy Dietetyka #NieNaŻarty oraz Damian Parol. Ten zestaw gwarantuje wysoki poziom merytoryczny, uwzględnienie najświeższych publikacji i aspektów praktycznych oraz akcenty humorystyczne.

Dla kogo jest szkolenie?

Szkolenie zostało przygotowane zarówno z myślą o profesjonalistach (dietkach, trenerach i lekarzach), jak i osobach, które same chcą lepiej planować swoją dietę – szczególnie w czasie redukcji masy ciała. W czasie szkolenia poruszone zostaną kwestie szczegółowe, obejmujące skomplikowane zagadnienia związane z neurochemią mózgu i gospodarką hormonalna, ale przedstawione tak, żeby każdy mógł je zrozumieć. Przy tym nie zależy nam, żeby popisać się akademicką wiedzą (no, może trochę…), ale żeby przekazywane informacje miały wydźwięk praktyczny i przekładały się na zasady, które można łatwo wprowadzić w życie.

Plan szkolenia

Lekcja 1: Zrozumieć bilans energetyczny

  • Czemu tyjemy i czemu to groźne?
  • Środowiskowe przyczyny tycia
  • Bilans energetyczny w detalach:
    • Podstawowa przemiana materii
    • Termiczny Efekt Pożywienia
    • Wydatki treningowe i poza treningowe – czemu słynny NEAT jest tak ważny?
    • Czy jak będę jadł 100 kcal dziennie więcej to przytyję 5 kg w rok?
  • Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne?
  • Ile kalorii trzeba obciąć, żeby schudnąć?

Lekcja 2: Wpływ hormonów na kontrolę łaknienia

  • Co odpowiada za przerwanie posiłku, a co za bycie sytym między posiłkami.
  • W jaki sposób wpływać na wydzielanie najważniejszych hormonów kontrolujących głód.
    • Leptyna
    • Grelina
    • Insulina
    • Oreksyna
    • Rezystyna
    • GLP-1
    • Glukagon
    • Cholecystokinina
    • Peptyd YY
    • Oksyntomodulina
  • Jak komponować posiłki, aby nie chodzić głodnym.
  • Leptynooporność, dlaczego otyli nadal są głodni.

Lekcja 3: Czy uzależnienie od jedzenia istnieje?

  • Czy uzależnienie od jedzenia istnieje, a cukier jest jak kokaina.
  • Jak mózg myśli o jedzeniu niczym o narkotykach.
  • Co uzależnia najbardziej – cukier, smak jedzenia czy tłuszcz.
  • Uzależnienie od czekolady, pizzy i lodów. Co jest ich wypadkową.
  • Dlaczego lubimy tłuszcz.

Lekcja 4: Co jeść, aby nie być głodnym?

  • Liczba posiłków w ciągu dnia – jeść 3 czy 6?
  • Przekąski korzystnie wpływające na odczuwanie głodu.
  • Jak jeść dużo jedzenia i mało kalorii – praktyczne porady.
  • Czy produkty light i fit-słodycze to dobry pomysł.
  • Liczą się kalorie czy stopień przetworzenia jedzenia. Snickers vs dobra kaloria.
  • Czy warto jeść zupy.
  • Czy picie 2 szklanek wody przed posiłkiem ma sens.
  • Białko – nie zawsze więcej znaczy lepiej. Jaka jest optymalna podaż.
  • Tłuszcze vs węglowodany – co syci bardziej.
  • Dieta ketogenna a apetyt.
  • Rodzaje i rola błonnika.
  • Manipulacja indeksem sytości.
  • Czy jedzenie powoli ma sens. Żucie a głód.

Lekcja 5: Aspekty psychodietetyczne

  • Czy jedzenie z małych talerzy odchudza?
  • Wszystko albo nic – skuteczna strategia?
  • Efekt pal to licho
  • Czy tort na śniadanie to dobry pomysł?
  • Zaburzenia odżywiania w zarysie
  • Napadowe objadanie się
  • Ile kalorii ma przeglądanie fejsa w czasie posiłku?
  • Jedzenie skupione
  • Czy warto robić zdjęcia posiłków?
  • Kontrola środowiska
  • Jak odróżnić głód od apetytu?
  • Rozbrajanie szkodliwych nawyków

Lekcja 6: Stres, sen i sport a apetyt

  • Rodzaje stresu i ich wpływ na jedzenie
  • Jak sobie radzić ze stresem?
  • Sen – jak wpływa na kontrolę łaknienia?
  • Co ma wspólnego sen i marihuana?
  • Czy można spalać 500 kcal dziennie biegając i przytyć?
  • Wpływ ćwiczeń na hormony sytości
  • Czy warto trenować na czczo?

Lekcja 7: Suplementacja

  • Espresso vs americano – jaką pić kawę, żeby nie być głodnym.
  • Odżywki białkowe – rodzaj, dawkowanie i timing.
  • Ocet jabłkowy.
  • Guma Guar.
  • Babka płesznik.
  • Guma do żucia.
  • Czy chrom hamuje apetyt na słodycze.
  • Garcinia Cambogia.
  • 5-htp.

Lekcja 8: Część praktyczna

  • Omówienie konkretnych produktów i ich zestawów w kontekście łaknienia i sytości

Lekcja 9: Źródła

  • Przydatne książki i publikacje oraz omówienie załączonego arkusza kalkulacyjnego

 

Jaką formę ma szkolenie?

Szkolenie jest w pełni on-line. Ma postać przyjaznych dla słuchacza, przemyślanie zmontowanych materiałów wideo o łącznym czasie ponad 9 godzin. Odpowiada to ponad dwóm dniom szkolenia w formie stacjonarnej. Filmy wzbogacone są o animacje, grafiki i schematy, które podnoszą jakość przekazu i ułatwiają przyswojenie informacji.

Filmy można odtworzyć w dowolnym miejscu i czasie. Wymagany jest tylko komputer lub laptop ze standardową przeglądarką i podłączenie do Internetu. Możliwe jest również odtwarzanie na większości smartfonów i tabletów. W celu łatwiejszego przyswajania wiedzy dostarczamy też prezentację w pliku PDF, listę cytowanych i przydatnych publikacji. Dodatkowym bonusem jest arkusz w Exelu z zestawem przydatnych wzorów.

Co szczególnie istotne: dodatkowo każdy Uczestnik otrzymuje dostęp do grupy na Facebooku, gdzie może porozmawiać z ekspertami prowadzącymi szkolenie oraz innymi uczestnikami szkolenia. Dzięki temu możliwe jest poszerzanie treści szkoleniowych poprzez zadawanie pytań i zgłaszanie wszelkich wątpliwości. Często nawet wiele miesięcy po zakończeniu szkolenia pojawiają się badania i publikacje warte uwagi i wtedy umieszczamy je na grupie wraz z opisem.

Dostęp do materiałów wideo jest gwarantowany przynajmniej przez rok po zakupie. Jednak i po tym czasie staramy się utrzymać dostęp na kolejne lata. Natomiast do grupy i pobranych materiałów dodatkowych jest czasowo nieograniczony.

Certyfikat

Uczestnik kursu może otrzymać imienny certyfikat w formie elektronicznej. W celu otrzymania certyfikatu wymagane jest zdanie testu potwierdzającego zdobytą wiedzę.

Dla kogo?

dietetyków, lekarzy, osób odchudzających się, trenerów

Rodzaj

Szkolenie on-line w formie wideo

Materiały dodatkowe

arkusze Exela z przydatnymi wzorami, prezentacja, wykaz źródeł

Prowadzący

Arkadiusz Matras, dr Damian Parol

Stopień zaawansowania

Średnio-zaawansowany