Racjonalne odchudzanie

Od czego zależy sukces w odchudzaniu?
Jak układać diety, które będą jednocześnie sycące i sprzyjać redukcji masy ciała?
Kiedy i w jakim stopniu nasze ciało adaptuje się do niskiej podaży kalorii?
Jak często robić przerwy od diety i ile powinny trwać?
W jaki sposób monitorować postępy w redukcji?
Kiedy i jak zakończyć redukcję?

Szkolenie prowadzą Tadeusz Sowiński i Damian Parol

599,00zł

Dostępne

Najniższa dotychczasowa cena (ostatnie 30 dni): 599,00zł

Czemu warto wziąć to szkolenie na warsztat?

Przeprowadzenie skutecznej redukcji masy ciała jest jednym z głównych zadań stojących przed dietetykiem. Często również lekarze, trenerzy oraz fizjoterapeuci uczestniczą w tym procesie i wspierają pacjenta. Naszym zadaniem było przygotować szkolenie on-line, które kompleksowo poruszy kwestie związane z przeprowadzeniem odchudzania i pozwoli każdemu z członków zespołu zrozumieć mechanizmy za nim stojące.

W szkoleniu przedstawiamy aspekty związane z bilansem energetycznym – także te mniej oczywiste jak związane z wchłanianiem składników odżywczych czy też wydajnością mitochondriów. Rozkładamy też na czynniki pierwsze podział makroskładników i udowadniamy, jaki w największym stopniu sprzyja odchudzaniu. Całą lekcję poświęcamy też największym błędom w odchudzaniu i zastanowimy się nad tym, co naprawdę jest ważne, a co tylko wydaje się ważne, kiedy się odchudzamy. Dowiesz się m.in. czym jest syndrom ostatniej wieczerzy i jak może realnie wpłynąć sposób Twojej pracy.

Nie zabraknie też aspektów związanych z planowaniem redukcji w czasie, przerw i odstępstw od diety oraz tzw. adaptacji metabolicznych, które mogą wpływać na tempo redukcji. Poruszymy również zagadnienia związane ze zdrowiem i lekami. Nie jest tajemnicą, że niektóre choroby i leki mogą wpływać na masę ciała. Opiszemy również leki, które stosowane są w celu wspomagania redukcji oraz pokażemy suplementy, które mogą być pomocne oraz takie, które są jedynie opisywane jako korzystne.

Plan szkolenia

Bilans energetyczny
- Czym są kalorie?
- Prawo zachowania energii
- Wchłanianie składników odżywczych – u wszystkich takie samo?
- Struktura wydatków energetycznych
- Pułapka żywności przetworzonej
- Autokorekta energetyczna – czemu trening nie zawsze odchudza?
- Poza-treningowa aktywność fizyczna – klucz do skutecznej redukcji
- Jak wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne?
Głód a apetyt
- Biologiczna regulacja poboru pokarmu: motoryczne, neurohormonalne, metaboliczne i termiczne
- Podwzgórze i jego rola
- Leptyna i jak o nią dbać
- Biało a sytość
- Gęstość energetyczna
- Smakowitość
- Indeks sytości
- Kontrola środowiska
- Czy cukier uzależnia?
- Kształtowanie sytości w praktyce
Jak okiełznać weekendy?
- Alkohol – podwójny problem
- Poza biologiczne funkcje jedzenia
- Cheat meal – nie koniecznie dobry pomysł
- Zasada 80/20
- Jedzenie na mieście
- Pre-load – budowanie sytości przed posiłkiem
- Efekt pal licho – czyli pułapka wszystko albo nic
Geny i choroby nie pozwalają mi schudnąć!
- Geny czy środowisko
- Ewolucja otyłości
- Fenotyp oszczędny
- Międzyosobnicze różnice w metabolizmie
- Choroby utrudniające odchudzanie
Wyznaczanie celów i kontrola postępów
- Metoda SMART
- Ile powinna wynosić tygodniowa utrata masy ciała?
- Motywacja – czemu to robię?
- Czemu waga nie spada?
- Efekt Wooshe – czy istnieje?
- Badanie składu ciała
- Miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej
- Metody kontroli postępów – co i jak monitorować?
- Przydatne aplikacje
Planowanie redukcji w czasie
- Ile trzeba by spalić kg tkanki tłuszczowej?
- Budowa adipocytów
- Straty beztłuszczowej masy ciała
- „Spowolnienie” metabolizmu
- Kiedy zrobić przerwę?
- Korzyści z diet-break i refeedów
Adaptacje metaboliczne
- Czy istnieją? – najnowsze dane
- Hormony w czasie redukcji
- Zmiany w tkance tłuszczowej w czasie redukcji
- Zmiany w mitochondriach w czasie redukcji
Jak zakończyć redukcję?
- Revers diet czy podejście YOLO?
- Case-study
Największe błędy redukcji
- Błędny poznawcze
- Szkodliwe atrybucje
- Logika modnych diet
- Syndrom ostatniej wieczerzy
- Czy zdrowe jedzenie tuczy?
- Błędy wychowawcze
Suplementacja
- Termogeniki
- Kofeina
- Fukoksantyna
- Johimbina
- Chrom
- HCA
- Błonnik
- Cynk
- CLA
Makroskładniki
- Rozkład makroskładników
- Low-carb czy low-fat
- Carbofobia i jej konsekwencje
- Białko na redukcji
- Termiczny efekt białka
- Dźwignia białkowa
- Białka a apetyt
Podsumowanie

Pokaż szczegóły

Zwiastun szkolenia

Majster Prowadzący

dr n. o zdr. Damian Parol

BIO

Tadeusz Sowiński

BIO

Fragment szkolenia

Otrzymujesz

video online
9 godzin
dodatkowe prezentacje PDF
dodatkowe audio MP3
wsparcie na grupie FB
dożywotni dostęp
certyfikat PL i EN
arkusz kalkulacyjny

Certyfikat

Uczestnik kursu może otrzymać imienny certyfikat w formie elektronicznej, który jest generowany w języku polskim i angielskim. W celu otrzymania certyfikatu wymagane jest zdanie testu potwierdzającego zdobytą wiedzę.

Załaduj do koszyka