Suplementacja bywa przecenianym aspektem dietetyki sportowej. Jednak mądrze dobrana możne pomóc w rozwoju formy sportowej. Istotne jest, by przyjmować suplementy w optymalny sposób. W czasie tego szkolenia poznasz zagrożenia i korzyści związane z suplementacją w sporcie. Będziesz mógł też zrozumieć klasyfikację Australijskiego Instytutu Sportu oraz dowiesz się, jak możesz sprawdzić rzetelność producenta suplementów.

Plan szkolenia

Suplementacja w sportach wytrzymałościowych

1. Suplementacja a ryzyko dopingu
2. Hierarchia dowodów naukowych
3. Omówienie stanowiska Australijskiego Instytutu Sportu
4. Witamina D
   1. Ryzyko niedoborów
   2. Znaczenie w sporcie
   3. Optymalne odżywienie
   4. Zasady suplementacji
5. Kreatyna
   1. Rola i mechanizm działania
   2. Czy może się przydać w sportach wytrzymałościowych?
   3. Ryzyko stosowania kreatyny
   4. Zdrowie nerek a kreatyna
   5. Dawkowanie
6. Beta-alanina
   1. Znaczenie i właściwości
   2. Skuteczność w sporcie
   3. Dawkowanie
   4. Zapobieganie parastezjom
7. Kofeina
   1. Źródła i działanie
   2. Kofeina a zdolności wysiłkowe
   3. Przepisy antydopingowe
   4. Dawkowanie
   5. Różnice genetyczne
   6. Kofeina a sen
   7. Kofeina a odwodnienie
   8. Kawa czy suplement – co jest lepszym źródłem kofeiny?
8. L-karnityna
   1. Rola w organizmie
   2. Przegląd badań nad l-karnityną
   3. Dawkowanie
9. Adaptogeny
   1. Historia adaptogenów
   2. Mechanizmy działania adaptogenów
   3. Czy istnieje wyczerpanie nadnerczy
   4. Najważniejsze adaptogeny: Ashwagandha, Różeniec Górski, Cytryniec Chiński, Panax Ginseng, Codyceps Sinesis
   5. Bezpieczeństwo stosowania adaptogenów
10. Sok z burka – źródło azotanów
    1. Historia stosowania azotanów
    2. Metabolizm azotanów
    3. Alternatywne źródła azotanów
    4. Wpływ azotanów na wydolność
    5. Zasady suplementacji
11. Weryfikacja jakości suplementów

Prowadzący

Szkolenie prowadzą doświadczeni dietetycy sportowi Łukasz Jaśkiewicz (Polskie Centrum Dietetyki Sportowej) i Damian Parol. Posiadają bogate doświadczenie w pracy z zawodnikami profesjonalnymi i amatorami oraz mieli kontakt ze sportem również jako zawodnicy.

Dla kogo jest szkolenie?

Szkolenie jest skierowane do osób, które chcą zrozumieć zasady rządzące suplementacją w sporcie. Skorzystają więc dietetycy oraz trenerzy sportów wytrzymałościowych, którzy chcą pomóc zawodnikom w optymalizacji formy sportowej poprzez racjonalną suplementację i uniknąć pułapek związanych z przyjmowaniem suplementów nieskutecznych i niebezpiecznych. Wiedzę mogą poszerzyć też sami zawodnicy, którzy chcą dobrać odpowiednią suplementacje do etapu przygotowań.

 

Jaką formę ma szkolenie?

Szkolenie jest w pełni on-line. Ma postać przyjaznych dla słuchacza, starannie zmontowanych materiałów wideo o łącznym czasie 2 godzin. Odpowiada to około trzem godzinom szkolenia w formie stacjonarnej. Filmy wzbogacone są o animacje, grafiki i schematy, które podnoszą jakość przekazu i ułatwiają przyswojenie informacji.

Filmy można odtworzyć w dowolnym miejscu i czasie. Wymagany jest tylko komputer lub laptop ze standardową przeglądarką i podłączenie do Internetu. Materiały można też odtwarzać na smartfonie lub tablecie z zainstalowaną przeglądarką internetową. W celu łatwiejszego przyswajania wiedzy dostarczamy też prezentację w pliku PDF oraz inne materiały dodatkowe.

Dodatkowo każdy Uczestnik otrzymuje dostęp do grupy na Facebooku, gdzie może porozmawiać z ekspertami prowadzącymi szkolenie oraz innymi uczestnikami szkolenia. Dzięki temu możliwe jest poszerzanie treści szkoleniowych poprzez zadawanie pytań i zgłaszanie wszelkich wątpliwości. Często nawet wiele miesięcy po zakończeniu szkolenia pojawiają się badania i publikacje warte uwagi i wtedy umieszczamy je na grupie wraz z opisem.

Dostęp do materiałów wideo jest dożywotni! Przez cały czas funkcjonowania platformy będziesz mieć dostęp do nagrań. W przypadku planowanego zamknięcia platformy zostanie udostępniona opcja pobrania materiałów na dysk.

Certyfikat

Uczestnik kursu może otrzymać imienny certyfikat w formie elektronicznej. W celu otrzymania certyfikatu wymagane jest zdanie testu potwierdzającego zdobytą wiedzę.